ふとももをトレーニング！クロマー体操！

今回のクロマー体操は太ももの筋肉をトレーニングする体操です。

 

全身には約400もの筋肉がありますが、その中でも重要な筋肉の一つが大腿四頭筋（太ももの筋肉）です

 

太ももの筋肉は全身の筋肉量の目安になる筋肉です。

 

年齢による筋肉量の変化が一番大きいのが太ももの筋肉になります。

 

太ももの筋肉が衰えると歩くことにも関係してきます。

姿勢の維持にも関係してきます。

 

若くいつまでもあるけるように！

久しぶりに全力で走ってもこけないように！

イスに座る時に「よっこいしょ」といわなくてもいいように！

 

このような理由で太ももの筋肉を鍛えることは大切なのです。

コロナウィルスの影響で動く機会が少なくなったことで衰えている方も多いと思います。

 

以前にも太もものトレーニング方法を紹介しましたが、今回のクロマー体操はもっと簡単で効果的です。

室内で寝転がってできるトレーニング方法です。

 

おうちにクロマーがない場合はタオルでも代用できます。

その場合はできるだけ長いタオルを使ってください。

やってみるとわかると思いますが、タオルだとゴワゴワして掴みづらかったり、踵に引っかかりにくかったりするのでやはりカンボジアのクロマーがおススメです。

 

当院でもクロマー体操にピッタリのサイズのクロマーを注文しております。

現在、カンボジアのお母さんたちが作ってくれています。

当院に届き次第販売を開始していきますので、カンボジアのクロマーでクロマー体操をしてみてください。

購入していただいた代金の一部はカンボジアでクロマーを作っているお母さんたちの支援にもなります。

 

 

実践！太もものクロマー体操！

①上向きに寝転がってください。

 

②写真のように股関節と膝を曲げて、クロマーができるだけ踵を通るようにしてください。

 


 

③膝を曲げた状態から真っ直ぐ伸ばしてください。

両手で抵抗することで太もものにたいする負荷が変わってきます。

そんなに力は入れなくてもいいので、真っ直ぐ伸びることに集中してください。

膝が外や内を通ると太ももではないところのトレーニングになってしまいます。

 

④膝を曲げて伸ばして左右とも10回ほどで限界になるくらいの力加減にしてください。

 

⑤太もものクロマー体操が終わったら、手のひらを太ももの上に置いて左右にゆすってあげてください。

これをすることで筋肉痛になりにくくなります。

 

トレーニングには休息が必要

 

これらのトレーニングは毎日する必要はありません。

トレーニングによって傷つけられた部分を修復することで筋肉は大きくなるのです。

トレーニング時の負荷の大きさにもよりますが、一日おきでも効果は十分に期待できます。

 

長く続けていくためにも「細く長く」のほうがいいと思いますので、自分が頑張れるペースで頑張ってください！

 

大津市の皆様

 

現在　感じている症状はここ数日でなったものではありません。

 

捻った　ぶつけた　などのはっきりとした原因がない限り患部以外に問題があることがほとんどです。

 

症状を発生している部位は身体（姿勢）のバランスが崩れた結果現在の症状として現れています。

 

「無くて七癖」と言われているように日常の行動が結果的に身体（姿勢）のバランスに影響しています。

 

痛みがあるということは、日ごろの仕草と上手く付き合えていないサインなのです。

 

当院は症状の根本原因となっているバランスの崩れを特定し、施術をします。

 

小さな不調でもありましたらまさ整体にご相談ください。

 

当院は頑張るあなたの味方になります！